新妈妈从怀孕到坐月子，这期间的饮食是很重要的。而如果只是家里的老人做饭的话，可能会照顾不来。这个时候建议请一个月嫂来帮忙照顾会好很多。对于在月子期间饮食最常犯的三个误区是什么？

  月子餐常见三大误区

  误区一过度喝汤

  后果：可能会导致频繁上厕所，反酸，胀气等不良反应；长期过量饮用肉汤还可能导致胆固醇上升。

  不少妈妈都知道“喝汤鲜奶”，因此都会在月子里注重喝汤，像鸡汤、鱼汤、牛尾汤、猪蹄汤，燕窝银耳汤等都是经常饮用，还有不少妈妈还被家人强迫喝汤，每天七八顿，没食欲也要灌，这样的做法是不对的。

  要知道人体大量摄入含油量高的汤汁会冲淡人体的消化液，减退人的食欲。这样就会造成一个恶性循环，导致新妈妈食欲越来越差，最后营养跟不上，反而减少乳汁的分泌量和质量。

  正确的做法应该是，保证正常饮食的基础上，吃到七八成饱的时候喝一碗汤，尽量以营养价值高的肉类汤为主；汤类的材料药经常变化，比如今天喝鸡汤，明天喝鱼汤，后天喝银耳汤，不仅改善了口味，还均衡了营养。

  误区二过度摄入蛋白质

  后果：可能导致消化不良、大便干燥、便秘等情况出现；如果长期进食大鱼大肉忽视水果青菜，还会导致维生素摄入不足。

  肉的营养是汤的好多倍，还有丰富的蛋白质和脂肪，所以理论上光吃肉也能保证日常的能量供应。然而蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，缺乏这些营养会导致产后体重滞留。

  正确的营养搭配是每天300～500克蔬菜，水果300克。每天鱼禽蛋瘦肉食物总量在孕前120克的基础上，增加25克蛋白质，可以是50克牛肉，50克鱼肉，80克豆腐，有利于产后体形恢复。

  另外妈妈的饮食会反应在乳汁上，间接改变新生儿的口味。如果新妈妈不吃蔬菜水果，分泌乳汁中就没有蔬菜水果的味道。婴儿吃到这样的母乳，记住了这种味道，日后就自然对蔬菜水果产生陌生感。

  误区三长期食用固定食谱

  后果：让妈妈产生味觉疲劳，长期食用会产生营养摄入单一的情况，不仅妈妈不会受益，宝宝也会摄入营养不均衡的母乳。

  例如，传统的月子吃法讲求小米加鸡蛋，本来都是营养价值很高的好东西，可是每顿饭都是这个就会让人产生厌恶。饮食单一最大的问题会影响新妈妈的情绪，情绪不好就会减少泌乳数量。建议选择营养丰富，主副食种类多样，每天12种食物，每周25种以上，富于变化的餐盘更加有益于营养全面均衡。

  结语：

  月子里的饮食不仅可以促进新妈妈身体修复、情绪平稳、乐观，更重要的是影响婴儿未来的饮食习惯。新妈妈科学健康饮食，将会拥有更好的身材，婴儿也会形成记忆，容易养成良好的饮食习惯。