让宝宝吃上优质的母乳是每位妈妈都十分关心的时期。我们都知道母乳是宝宝最好的营养，那么如果新妈妈奶水不足的话，到底该怎样正确的催乳呢？

  母乳足不足看5个标准

  母乳足不足，主要看奶水能不能让宝宝吃饱，妈妈们不妨对照自查看看。

  乳房情况

  如果乳房胀满，用手轻轻按压就能将乳汁挤出，表示奶量充足。

  反之若挤不出奶汁，宝宝吸奶时要花很大力气，表明奶水不能满足婴儿的需要。

  吃奶声音

  宝宝平均每吸吮2～3次可以听到咽下一大口，如此连续约15分钟表明奶水充足。

  如光吸不咽或咽得少，说明奶量不足。

  排便次数

  0~6个月的宝宝1天若能尿湿5~6个纸尿裤，便便呈金黄色稠便，就说明母乳充足。

  如果便便呈绿色，粪质少，并含有大量黏液，奶水可能就不足，孩子没有吃饱。

  睡眠时长

  如果奶水充足，婴儿吸饱奶后，能安静入睡2~4个小时。

  如果吃完奶宝宝仍哭闹不安，或睡不到1~2小时又醒来哭闹，可能没有吃饱。

  体重变化

  一般1个月以内的婴儿，平均每月增加体重1000~1500克，6个月以内的健康婴儿，平均每月增加体重600克左右。

  建议家长每2个月给婴儿称一次体重，如果体重增加不足，说明宝宝可能没有吃饱。

  正确“催乳”5妙招

  多亲喂

  母乳的分泌有个神奇的“黄金平衡”原则，宝宝吃得越多，奶水也就越多，一定要让宝宝多吮吸。

  每次喂奶都让宝宝吸空乳房；提倡夜里也要哺乳，便于建立经常性的条件反射，以免堵奶或少奶。

  喂奶应“按需喂养”，无需按时按点来喂，孩子什么时候想吃就让他吃。

  和宝宝同步睡眠

  新妈妈如果休息不够，会直接影响乳汁分泌，建议每天保证累计睡眠八九个小时。

  新生儿每天约有20小时的睡眠，妈妈完全可以和宝宝一起睡觉。

  白天可以让家人多带带孩子，妈妈趁机多休息一会儿，休息好了才有奶水。

  适当加餐

  新妈妈不必刻意追求大鱼大肉或过分摄入营养保健品，可适当在三顿正餐中间加两餐，比如一些粥类、汤、水果、小点心等。

  产后一周饮食宜以清淡汤水、半流质饮食为主，多喝粥类，如小米红糖粥、酒酿蛋花粥、菜末鱼米粥等。

  一周之后再逐步进食高脂肪、高蛋白、少刺激的软食，如鱼汤、鸡汤、黄豆猪蹄汤等。

  按摩乳房

  按摩乳房能疏通乳腺管，预防和缓解乳房肿胀，增加乳汁分泌，宜在产后2~3天开始按摩。

  从乳房的外缘向乳头方向，放射状的沿着乳腺管的走向，用手掌的鱼际处轻轻螺旋形按摩。

  但是注意力度一定不要太大，每侧按摩时间不能久。按揉3~5分钟就要换对侧，两侧交替按摩，加起来20~30分钟就可以了。

  药食通乳

  具有通乳的中药，有穿山甲、王不留行、通草、木通、路路通、丝瓜络、刺蒺藜等，但穿山甲、王不留行效果最好。

  由于乳汁不通的原因有多种，若气血亏虚则需要配伍补气血的药物；若情志不畅所致，要配伍疏肝解郁药物等，这需要通过中医辨证。

  若从食物来说，可以选用猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、带鱼、黄花菜等。通草是一味平和的药物，遵医嘱用一般不伤肾。

  最好不要吃麦乳精、麦片、猪肝等，这些食物可能会让母乳减少。这里推荐3种“催乳汤”：

  猪蹄汤

  原料：猪前蹄2只，花生米、黄豆各250克，通草10克。

  先将猪蹄、花生、黄豆加水烧沸20分钟，放入少许黄酒、食盐及通草，再煮沸5分钟即可。

  将通草除去，分3天吃完，一般连用3~4天见效。

  制作时不能加盐。

  鲫鱼汤

  原料：鲤鱼500克，荜拨2.5克，川椒10克，葱、姜、料酒、醋、味精、香菜适量。

  鲤鱼去杂洗净切小块，葱、姜拍破。将鲤鱼、荜拨、葱、姜放入锅内，加水适量，旺火烧开，小火焖煮40分钟，放入料酒、醋、味精、香菜。

  当归炖羊肉

  原料：肥羊肉500克，当归、生地各20克，干姜、葱白。

  羊肉洗净切块，放入锅中，加入清水、当归、生地、姜葱、黄酒，炖至七成熟，加入调料煮熟。

  羊肉、汤汁要一起吃下，因为羊肉是血肉有情之品，能益气血，暖胞宫。

  当归、生地养血调经，干姜温中散寒，治疗产后虚寒冷痛、气血亏虚、乳汁不足有一定作用。