产妇分娩过后往往身体是非常的虚弱的，在坐月子期间为了能够快速的恢复，饮食方面是非常不容忽视的。而不同体质的宝妈，饮食上也是有所区别的。对于平和体质的宝妈月子期饮食该如何安排呢？下面给大家介绍几个食谱吧！

  推荐食材

  山药扁豆粥

  食材：山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。

  制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟八成。本粥有补益脾胃的作用。

  菠菜猪肝汤

  食材：菠菜100克，猪肝80克

  补血汤包【当归3克，桑椹6克，红枣6克，花生10克】胡麻油适量，带皮老姜5片。

  做法：

  1、补血汤包拆开，加350ml水大火煮开转文火煲20分钟，取出汤包，汤汁备用；

  2、菠菜洗净切段，猪肝用流动的水冲洗干净，沥净水分，切成0.5cm厚的片;

  3、锅内注入胡麻油烧热，放入老姜爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色但不焦黑；

  4、放入猪肝炒至变色，加入1中的药汁及适量水煮沸，放入菠菜煮沸，加盐调味即可食用。

  香菇豆腐汤

  食材：鲜香菇、豆腐、橄榄油、葱姜、水淀粉、鸡蛋

  做法：

  1、鲜香菇洗净，放开水中煮2分钟。

  2、豆腐切小粒，放淡盐水中浸泡10分钟。

  3、锅中加入橄榄油，爆香葱姜，倒入切丝的香菇翻炒。

  4、加入适量的开水，加入生抽、香醋、少许糖。

  5、煮上3分钟后加入豆腐、胡椒粉、适量盐，用水淀粉勾芡，倒入蛋液搅匀。

  6、最后淋入香油，撒上葱花即可出锅。

  板栗汤

  食材：

  杜仲：15g，栗子：5粒，腰果：20g，山药：50g，山药：50g，红枣：2粒，姜：2片，麻油，盐：各少许

  烹饪方法：

  1.栗子泡软，去壳；山药去皮，洗净，切块均备用。2.将所有材料放入锅中，先以大火煮沸，再转以小火煮约40分钟，熄火前加盐及麻油略作调味即可。