终于“卸货”了，孕妈变宝妈的过程消耗了女性大量元气，不少宝妈开始大量进补了。药补不如食补，当各位宝妈大快朵颐的时候，我想告诉你们，坐月子也不一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡，猪蹄子不停地往嘴里塞。有位老月嫂把坐月子分成三个阶段，每个阶段的吃法也是很有讲究的。炎炎夏日，月子期间到底怎么吃，下面我们就一起听听老月嫂的“三段论”吧。

  第一段：坐月子第一周，吃的重点在开胃。

  不论是顺产还是剖腹产，新妈妈最初的几天里会感觉到身体虚弱、没有食欲。如果这个时候强行填下油腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周内，新妈妈的月子餐可以吃一些清单的荤食，比如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味的话比较清爽，营养也会比较均衡。这个时候吃一点水果也是有必要的，像猕猴桃、柚子、橙子这样的水果也有开胃的作用。新妈妈只有保持较好的胃口，才能为后面的母乳喂养奠定基础。

  第二段：坐月子第二周，吃的重点在补血和维生素。

  经过上一周的精心调理，新妈妈的胃口已经恢复的差不多了，下一步就是应该多吃一些补血和维生素的食物，来调理气血。补血的食物有很多，胡萝卜的胡萝卜素含量最高，补血以含铁质的胡萝卜为最佳；金针菜含铁量也比较大，比菠菜的含量还高20倍，还含有维生素A、维生素C等营养。龙眼肉大补阴血、滋养心液，是水果中补血最好的，非常适合心血亏虚的新妈妈食用。苹果、梨、香蕉又含有减轻便秘症状又含有铁质，动物内脏含有多种维生素，是很好的维生素补剂和补血剂。

  第三段：坐月子第三周，吃的重点在催奶

  孩子长到半月以后，胃容量增长了不少，胃口也慢慢增大，吃奶量和吃奶的时间也渐渐规律起来。这个时候妈妈产的奶要能和孩子的需求配合起来。催奶的食物有很多。鱼类是催奶的最佳选择，一般推荐鲫鱼、鲤鱼、花鲢等炖汤，除外老鸡汤、老鸭汤也是上好的催奶补食，散养的最佳。花生、丝瓜、茭白、豌豆等也属于催奶食品，对下奶很有好处。如果后期孕妈涨奶的话，可以适当的调整一下补食的量。

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