对于新妈来说，维生素的摄取与乳汁的质量息息相关，产后尤其要多摄入维生素B1、C、D。蔬菜中，富含维生素的以深绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、青椒含量较高。
  橙虾沙拉

  准备食材：虾6只、黄瓜半根、橙子1个、红彩椒半个、粉丝、豌豆各适量、柠檬汁40ml、橄榄油20ml、盐、黑胡椒各适量

  步骤1：将所有调味料放入碗中混合均匀制成沙拉汁

  步骤2：粉丝先用清水泡软，然后放入沸水中焯烫熟后，捞出，沥干水分备用

  步骤3：黄瓜横切为两瓣，取出中间瓜瓤部分，切片；去壳去虾线，留尾做成虾球；入沸水中焯烫至熟，捞出

  步骤4：豌豆用沸水锅煮熟，捞出晾凉；沥干水分，拌入一半做好的沙拉汁中腌制20分钟

  步骤5：红彩椒洗净，去蒂、籽，切成菱形片；橙子去皮，切成角备用

  步骤6：取大碗，将黄瓜片、橙子角、红彩椒片、粉丝、虾仁、豌豆拌匀，淋上适量沙拉汁即可

  木瓜鸡柳

  准备材料：鸡脯200克、木瓜1/2只（350克）、生姜3片、芝麻香油2小匙、生抽1汤匙、白糖少许、黑胡椒粉适量、盐少许

  步骤1：木瓜对半切，去籽刨皮，切成条状

  步骤2：鸡脯清洗干净，切成条状，加入芝麻油、生抽、白糖和胡椒粉拌匀，冷藏半小时以上，热油锅放入姜丝爆香，下鸡肉煸炒，淋米酒炒至变色，加少许盐调味

  步骤3：加入木瓜炒匀

  步骤4：至木瓜软熟，撒胡椒粉兜匀即可

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