产后哺乳的新妈妈，每天大约需要摄取1200毫克钙，以保证其分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。可哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，在月经没有来潮前，骨质更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往直接来源于新妈妈的体内。这时，如果没有足量的钙补充进新妈妈身体当中，就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。

  新妈妈补钙应遵循以下几点：

  （1）新妈妈产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充乳汁中所损失的300毫克的优质钙。如果新妈妈对乳糖不易吸收，可适量饮用酸奶。

  （2）每天多摄入豆类或豆制品食物。一般来讲，摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食品，保证钙的摄取量一天至少达到800毫克。

  （3）因为食物中的钙含量不好确定，所以新妈妈最好在医生指导下适当补充钙剂。

  （4）多晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增强骨硬度。

  贴心提醒：

  新妈妈缺钙会导致婴儿患佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

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