怀胎十月，为了胎宝宝能获取足量的营养，我们拼命吃喝补，产前往往吃成一个胖子。生完孩子后肚子是小了，但是游泳圈，大象腿并没有离去。所以产后需要加以运动锻炼，恢复身材。

  产妇4-6小时就要排尿

  自然分娩的产妇，在分娩后4个小时就可排尿了。一般少部分产妇会出现排尿困难现象，发生尿潴留，可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，但不管怎样，产妇也要尽量起床小便，实在有困难请医生帮忙导尿。

  月子真不是一直坐着不起

  月子里每次我想下床，家人就会不停唠叨，不能下床，要多躺着。虽然产妇身子虚弱，确实需要多休息，但不是真的就一直坐着或者躺着不起床。

  产妇产后处于高凝状态，非常容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞。产后应当尽早下床，多走动走动，不仅可以预防肺栓塞，还能促进肠胃蠕动，排气排便，恶露排出，但应避免屏气用力增加腹压的动作。适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带，减少子宫脱垂的发生。

  什么时候开始锻炼

  分娩后的妈妈内分泌发生变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛。所以月子期间，妈妈不要过早从事家务劳动或过多抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易出现所谓的妈妈手。

  关于锻炼，一般来说，顺产的妈妈产后14天可以进行简单的腹肌收缩，仰卧起坐等运动，看自己的身体情况按量运动，不要过于剧烈。剖腹产的妈妈应等伤口恢复以后开始锻炼。

  产妇分娩后，耻骨连接处会松弛，产后骨盆也会自然张开，宝宝出来后的骨盆会达到最松弛的状态，在一段时间内都无法恢复，容易出现腰疼，无论是剖腹产或者是顺产，都需要通过骨盆护理与保养才能避免产后大屁股，可以借助收腹带来减小肚子。