十月怀胎，一朝分娩，坐月子成了头等大事。对于中国特色的月子，缺乏科学的认知，真的是硬伤！月子期间营养充足，不仅能保证宝宝的口粮，还能弥补妊娠期的损伤！但如何科学的摄入营养，既保证奶水，又能恢复自己的身体和身形，大部分的人还是很迷茫。正确吃月子餐能保持好身材哦！

  月子餐四大原则

  1、食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

  2、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。

  3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

  4、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。

  适当增加饮奶类、多喝汤水

  大家一定听说过月子期间的各种忌讳，其中关于下奶神物、不能干活不能骨头会松动之类的说法一定不陌生。由于乳汁中会带走钙元素，所以产妇对钙的需要量要有所增加，至于那些生完娃盆骨变形、骨头松动的原因，很大一部分是因为饮食中钙摄入不足而导致的。所以月子期间每天500ml的奶制品是标配。

  没有任何科学研究，哪一种食物能完全促进乳汁分泌，但如果饮水不够，肯定会影响泌乳量，多喝汤水，重点应放在补充水分上。喝汤要忌油腻，汤本身营养密度就低，主要成分是水，如果大量喝油腻的汤，一方面会营养不良摄入大量脂肪，另一方面而会阻碍泌乳，汤水要清淡，同时连肉一起吃。

  增加鱼禽蛋瘦肉和海产品

  传统的坐月子会有一个误区，大量进补，导致宏量营养素和能量过剩，不光影响乳汁质量，还错过身材恢复最佳时期。其实对于产妇而言，主要是从动物性的大鱼大肉里摄入优质蛋白质，一方面促进乳汁分泌，另一方面是促进身体恢复。但是过量摄入，多余的这部分就只能代谢掉或变成脂肪囤积在体内，加剧肾脏负担，适得其反！

  食物多样性，食不过量

  营养学天天提倡的食物多样你不听，却对各种没依据又口口相传的食物相克和饮食禁忌饶有兴趣。不敢吃蔬菜，不敢吃水果，不敢吃鱼虾，不敢喝牛奶等等，整个月子期饮食单一、能量过剩、营养不良。

  食物多样不仅能帮助产妇在月子其间获得丰富的营养，还能有恢复身材。虽说乳汁的营养成分并不太受乳母膳食营养的波动，但食物多样会影响乳汁的口感，间接奠定宝宝辅食添加后的口味，减少挑食。所以月子饮食应该每天有至少12种以上的食物，包括:主食、禽、肉、蛋、奶、蔬菜、水果。

  科学运动，保持体型

  谁说月子期间就要娇气不能动？虽说月子期不能从饮食上节食减肥，但动一动还是可以的嘛。比如做做产后体形操，顺产的妈妈在产后第二天就可以开始，如果是剖宫产，那就根据伤口而定。

  产妇自身储备一些点科学的知识，这样才能在大的环境里多一份选择，坐好月子，恢复少女身形，育出健康宝宝。