妈妈产后坐月子是身体恢复的好时机，妈妈在月子期间的饮食被称之为月子餐。月子餐的合理搭配有利于产后虚弱的产妇，也有利于妈妈尽快分泌乳汁喂养宝宝。月子餐如何做才最营养健康呢？专业月嫂来教你！

  【月子餐要均衡饮食】：

  1、丰富的蛋白质：月子里要多吃一些含有蛋白质的食物，豆类，鱼，瘦肉等，不过要控制在90-95克就可以，如果吃太多，可能会适得其反。

  2、食物多样化：有些老热讲究月子里要吃精细的食物，这种想法是不对的。月子里面妈妈的粮食一定要粗细搭配，粗纤维还能够帮助肠胃的蠕动，避免便秘。

  3、多吃含钙丰富的食物：哺乳期会流失大量的钙，吃补钙的食物既能够保证妈妈自己身体的需要，还能保证乳汁的营养。

  4、合理摄取脂肪：宝宝在哺乳期间的营养都是妈妈的乳汁供应的，乳汁中含有脂肪能够帮助宝宝的大脑发育。

  【月子餐食谱推荐】：

  1、海带炒肉，红烧鱼块：海带有丰富的营养，同时还能够促进乳汁的分泌。鸡肉里面有丰富的蛋白质，氨基酸，这些都是能够帮助妈妈的身体恢复的。

  2、白菜豆腐，西红柿鸡蛋，清炒油麦菜：豆腐是由豆类制作而成，蛋白质含量高，鸡蛋也是在蛋白质排行榜上赫赫有名的。

  3、小米红糖粥，莲子红枣粥：小米温和的作用，红糖与红枣具有补血的作用，都是可以很好的帮助妈妈排尽恶露，促进身体的恢复的。

  虽然说产后要补，但是不能够过量，适当的补充蛋白质，钙，铁才能够更好的达到身体的恢复要求。多喝一些汤类，并且把汤料一起吃下去才能达到最大效果。妈妈们的月子餐要科学合理搭配，荤素，粗细都要吃，这样才能够做到两全齐美。