有时候想想这当妈妈的还真是不容易，怀孕时怕宝宝营养吸收不好，拼了命的补，等到生完孩子，空留一身“五花膘”。哺乳期减肥吧，又怕宝宝的口粮受到影响。从怀孕前的“魔鬼身材”，变成了现在的“月半子”，瘦身减脂，刻不容缓啊！

  减脂三分锻炼七分吃，足以证明管住嘴的重要性。可是我们哺乳妈妈又肩负着喂养宝宝的重任，吃什么、如何吃才能让宝宝的营养和自己瘦身兼顾呢？

  1、多喝水，促进新陈代谢

  水真是好东西啊！为了分泌足够的奶水，我们建议哺乳妈妈每天每千克体重摄取30毫升水分。这里的水分指的是汤类或者白开水，不包含果汁、饮料等。

  多喝水，不仅能促进新陈代谢，还能加速肠胃蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素。多喝水的目的不是让大家少吃饭（但是多喝一点水确实能减少进食），而是在水的促进下，让身体代谢加速。并且我们体内脂肪的分解是要有水的参与的哦！要想燃脂，也是需要充足的水分哒！

  2、蛋白质摄入要充足

  妈妈们经历生产和哺乳，必须加强对优质蛋白质（瘦肉、蛋、奶、豆类）的摄入。如果体内蛋白质缺乏，不仅奶水营养不好，而且还会使基础代谢率降低，并不利于减肥。

  脂肪的分解是需要各种酶参与的，而酶大多数为蛋白质（少数是RNA）,所以不管从那种角度来说，优质蛋白的摄入必须是充足的。

  大家可以多吃些鱼肉、鸡肉，适当吃牛肉、羊肉，不吃或少吃猪肉。我们并不是歧视二师兄，而是猪肉—真！的！发！胖！

  3、一定要吃淀粉类食物

  有人说，我减脂，一点淀粉都不碰！

  这样做就错啦！

  适度的淀粉对人体是相当的重要。淀粉分解后的葡萄糖是脑部的能量来源，如果缺乏，容易造成代谢异常、体力差、脑部缺氧等等问题，反而对健康是有害的。

  我们建议大家用全谷物、燕麦、薏苡仁、玉米、红薯等粗粮代替精米、精面，摄入了足够的淀粉的同时也能摄入较多的B族维生素，促进代谢。

  4、给大家的小叮嘱：

  a、少油、少盐、少调料；

  b、吃饭要细嚼慢咽，有足够的时间让我们的大脑收到吃饱的信息，吃得太快，很容易吃多；

  c、喝汤记得撇油；

  d、食物种类丰富，交替选用不同种类的水果蔬菜，赶走高热量的“零食怪”。